Adho mukha svanásana

Beneficios de Adho mukha svanásana:

• A través del estiramiento de la región dorsal de la columna y de la flexión de las axilas se consigue la corrección de la corcova en la espalda
• Fortalecimiento de los brazos y hombros
• Extensión de la caja torácica, que a su vez mejora la capacidad respiratoria
• Alivio y mayor bienestar en las vértebras lumbares de la columna vertebral
• Extensión de la parte posterior de las piernas
• Mejora la percepción de la parte posterior del cuerpo
• Despierta la energía del cuerpo y combate la fatiga
• Refuerza la musculatura de los brazos y de las piernas
• Ayuda a calmar la mente
• Ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve
• Alivia los síntomas de la menopausia
• Beneficia la digestión
• Alivia el dolor de cabeza y el insomnio.

Fuente:

Trokes, A. El gran libro del yoga.

Practicarla con:

Balances en brazos

En la foto:

Diana Pérez

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Algunos hábitos que recomendamos que acompañen tu práctica:

[su_expand height=»0″ link_color=»#0c5e7f» link_style=»button» link_align=»center» more_icon=»icon: plus» less_icon=»icon: minus»]1. Recuerda preparar el espacio de tu práctica y tu cuerpo antes de iniciar
2. Acostumbra limpiar tu cuerpo antes y después de la práctica de yoga (con el baño y también de sustancias ingeridas)
3. Usa ropa cómoda, de preferencia de algodón para que tu cuerpo pueda transpirar libremente
4. Evita practicar inmediatamente después de comer
5. Acompaña tu práctica de una dieta diversa, saludable y balanceada
6. Sé considerado con tu estado de salud durante la práctica de yoga, consulta con tu maestro de yoga o con un médico si tienes dudas de qué realizar
7. Practica en un espacio cómodo, en el que estés de acuerdo con las normas que se siguen
8. Procura darte un tiempo sin interrupciones
9. Facilita o desarrolla tu práctica física con el uso de cintas, bloques cobijas y otros materiales
10. Distingue lo permanente de lo transitorio en tu práctica
11. Evita juzgarte o castigarte y respeta tu proceso
12. Considera que las ásanas son sólo uno de tantas herramientas para llegar a kaivalya, la emancipación final
13. Complementa tus ásanas con pranáyama, bandhas, ekágrata, mudras, mantras y tu sankalpa
14. Recuerda que el hatha yoga es uno de tantos sistemas dentro del yoga (unión)
15. Haz que las acciones dentro de tu práctica de yoga sean congruentes con las acciones de tu vida cotidiana
16. Que ningún compromiso, persona o sustancia se apodere de tu libertad y bienestar.

Si tienes preguntas o aportaciones que hacer al diccionario, no dudes contactarnos en el 5535556507 o en hola@curliva.com
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