Chandrásana

Beneficios de Chandrásana:

• El foco más importante de atención en ardha chandrásana es el intenso estiramiento de los músculos isquitibiales, gluteales y el gastrocnemio de la parte trasera de la pierna que está en el suelo
• Un tema secundario es el equilibrio de la postura, que activa el proceso fisiológico de la inhibición recíproca
• Activa el psoas
• Estira los oblicuos abdominales, el pectoral mayor, el serrato anterior y los bíceps.

Fuente:

Long, R. (2011). Anatomía para vinyasa flow y posturas de pie. P. 108.

Practicarla con:

Las posturas de pie pueden practicarse con todo tipo de movimientos y tienen la cualidad de que permiten conectar la transición entre posturas, como sucede en el saludo al sol y otras vinyasas.

En la foto sin apoyo:

Diana Pérez

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Algunos hábitos que recomendamos que acompañen tu práctica:

[su_expand height=»0″ link_color=»#0c5e7f» link_style=»button» link_align=»center» more_icon=»icon: plus» less_icon=»icon: minus»]1. Recuerda preparar el espacio de tu práctica y tu cuerpo antes de iniciar
2. Acostumbra limpiar tu cuerpo antes y después de la práctica de yoga (con el baño y también de sustancias ingeridas)
3. Usa ropa cómoda, de preferencia de algodón para que tu cuerpo pueda transpirar libremente
4. Evita practicar inmediatamente después de comer
5. Acompaña tu práctica de una dieta diversa, saludable y balanceada
6. Sé considerado con tu estado de salud durante la práctica de yoga, consulta con tu maestro de yoga o con un médico si tienes dudas de qué realizar
7. Practica en un espacio cómodo, en el que estés de acuerdo con las normas que se siguen
8. Procura darte un tiempo sin interrupciones
9. Facilita o desarrolla tu práctica física con el uso de cintas, bloques cobijas y otros materiales
10. Distingue lo permanente de lo transitorio en tu práctica
11. Evita juzgarte o castigarte y respeta tu proceso
12. Considera que las ásanas son sólo uno de tantas herramientas para llegar a kaivalya, la emancipación final
13. Complementa tus ásanas con pranáyama, bandhas, ekágrata, mudras, mantras y tu sankalpa
14. Recuerda que el hatha yoga es uno de tantos sistemas dentro del yoga (unión)
15. Haz que las acciones dentro de tu práctica de yoga sean congruentes con las acciones de tu vida cotidiana
16. Que ningún compromiso, persona o sustancia se apodere de tu libertad y bienestar.

Si tienes preguntas o aportaciones que hacer al diccionario, no dudes contactarnos en el 5535556507 o en hola@curliva.com
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