Paschimottanásana

Beneficios I:

• Gran estiramiento de los músculos posteriores de las piernas incluidos los músculos de la espalda, ya que la flexión es hacia delante. De igual forma estiramos y tonificamos los isquiotibiales, brazos y hombros. También fortalecemos y estiramos los ligamentos de la zona lumbar y sacra
• Sirve para entrenar otras ásanas o como calentamiento
• Alivia el dolor de ciática, los dolores de cabeza y la fatiga
• En menor medida intervienen y se fortalecen los abdominales. Cuantos más rebotes hagamos para prepararnos para llegar a tocar los pies, más actividad para los músculos del abdomen
• Se estiran los brazos, ya que tienen que llegar a tocar los pies
• Nos ayuda a fomentar la concentración y a evaluar nuestro progreso. Al principio nos falta mucho para llegar a agarrar los pies, luego falta menos, luego un poquito… hasta que llegamos y es muy gratificante
• Activamos el sistema parasimpático induciendo a la relajación
• Masajeamos los órganos abdominales mejorando la digestión.

Beneficios II:

• Sostener las plantas de los pies ayudará a flexionar los pies y presionar activamente los talones hacia adelante. Esto hará que las pantorrillas sean más activas y alargará los músculos de las piernas para profundizar en un pliegue hacia adelante
• Además, la parte inferior del cuerpo, al igual que las articulaciones de las caderas , las rodillas y los tobillos , se activan con el apoyo de las pantorrillas (estiradas y alargadas), los cuádriceps (contraídos y acortados), los glúteos y los isquiotibiales, que también están estirados
• Extender los brazos para sostener la planta de los pies activa los músculos de los brazos, los hombros y la parte superior del pecho y brinda un buen estiramiento a las muñecas y los dedos, lo que los fortalece
• En esta asana, el tirón más intenso agarrando los costados de los pies actúa sobre el meridiano del riñón (los meridianos son canales de energía según la medicina china), que afecta las glándulas que residen en los riñones. Esta postura ayuda con la secreción de hormonas que gobiernan el metabolismo, la excreción, la inmunidad, etc.
• Incluido en vinyasa y secuencias de yoga de pose máxima , Paschimottanasana B ayudará a preparar el cuerpo para Paschimottanasana y sus variaciones.

Fuente:

Xuan Luan Yoga.

Practicarla con:

Posturas para movilidad de cadera.

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Algunos hábitos que recomendamos que acompañen tu práctica: