Paschimottanásana

Beneficios I:

• Gran estiramiento de los músculos posteriores de las piernas incluidos los músculos de la espalda, ya que la flexión es hacia delante. De igual forma estiramos y tonificamos los isquiotibiales, brazos y hombros. También fortalecemos y estiramos los ligamentos de la zona lumbar y sacra
• Sirve para entrenar otras ásanas o como calentamiento
• Alivia el dolor de ciática, los dolores de cabeza y la fatiga
• En menor medida intervienen y se fortalecen los abdominales. Cuantos más rebotes hagamos para prepararnos para llegar a tocar los pies, más actividad para los músculos del abdomen
• Se estiran los brazos, ya que tienen que llegar a tocar los pies
• Nos ayuda a fomentar la concentración y a evaluar nuestro progreso. Al principio nos falta mucho para llegar a agarrar los pies, luego falta menos, luego un poquito… hasta que llegamos y es muy gratificante
• Activamos el sistema parasimpático induciendo a la relajación
• Masajeamos los órganos abdominales mejorando la digestión.

Beneficios II:

• Sostener las plantas de los pies ayudará a flexionar los pies y presionar activamente los talones hacia adelante. Esto hará que las pantorrillas sean más activas y alargará los músculos de las piernas para profundizar en un pliegue hacia adelante
• Además, la parte inferior del cuerpo, al igual que las articulaciones de las caderas , las rodillas y los tobillos , se activan con el apoyo de las pantorrillas (estiradas y alargadas), los cuádriceps (contraídos y acortados), los glúteos y los isquiotibiales, que también están estirados
• Extender los brazos para sostener la planta de los pies activa los músculos de los brazos, los hombros y la parte superior del pecho y brinda un buen estiramiento a las muñecas y los dedos, lo que los fortalece
• En esta asana, el tirón más intenso agarrando los costados de los pies actúa sobre el meridiano del riñón (los meridianos son canales de energía según la medicina china), que afecta las glándulas que residen en los riñones. Esta postura ayuda con la secreción de hormonas que gobiernan el metabolismo, la excreción, la inmunidad, etc.
• Incluido en vinyasa y secuencias de yoga de pose máxima , Paschimottanasana B ayudará a preparar el cuerpo para Paschimottanasana y sus variaciones.

Fuente:

Xuan Luan Yoga.

Practicarla con:

Posturas para movilidad de cadera.

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Algunos hábitos que recomendamos que acompañen tu práctica:

[su_expand height=»0″ link_color=»#0c5e7f» link_style=»button» link_align=»center» more_icon=»icon: plus» less_icon=»icon: minus»]1. Recuerda preparar el espacio de tu práctica y tu cuerpo antes de iniciar
2. Acostumbra limpiar tu cuerpo antes y después de la práctica de yoga (con el baño y también de sustancias ingeridas)
3. Usa ropa cómoda, de preferencia de algodón para que tu cuerpo pueda transpirar libremente
4. Evita practicar inmediatamente después de comer
5. Acompaña tu práctica de una dieta diversa, saludable y balanceada
6. Sé considerado con tu estado de salud durante la práctica de yoga, consulta con tu maestro de yoga o con un médico si tienes dudas de qué realizar
7. Practica en un espacio cómodo, en el que estés de acuerdo con las normas que se siguen
8. Procura darte un tiempo sin interrupciones
9. Facilita o desarrolla tu práctica física con el uso de cintas, bloques cobijas y otros materiales
10. Distingue lo permanente de lo transitorio en tu práctica
11. Evita juzgarte o castigarte y respeta tu proceso
12. Considera que las ásanas son sólo uno de tantas herramientas para llegar a kaivalya, la emancipación final
13. Complementa tus ásanas con pranáyama, bandhas, ekágrata, mudras, mantras y tu sankalpa
14. Recuerda que el hatha yoga es uno de tantos sistemas dentro del yoga (unión)
15. Haz que las acciones dentro de tu práctica de yoga sean congruentes con las acciones de tu vida cotidiana
16. Que ningún compromiso, persona o sustancia se apodere de tu libertad y bienestar.

Si tienes preguntas o aportaciones que hacer al diccionario, no dudes contactarnos en el 5535556507 o en hola@curliva.com
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