Yoga para la gastritis

 La gastritis puede ir desde una ligera quemazón en la boca del estómago hasta un ardor insoportable que interrumpe el sueño e incluso está acompañado por tos, náuseas, y anemia. En México, más de 50 millones de personas padecen de gastritis, acidez y reflujo.

Aunque la bacteria Helicobacter pylori ha sido identificada como causante de la mayoría de los casos de gastritis, también el estrés, el consumo de medicamentos, alimentos picantes e irritantes, café y tabaco son factores que agudizan considerablemente este malestar.

Plavini pranayama o respiración flotante

Plavana en sánscrito significa flotar. Los textos del Hatha yoga explican que el plavini pranayama nos permite flotar en el agua y que es útil para tratar la gastritis y la acidez estomacal. 

Para realizar la respiración uno se siente en postura cómoda e inhala. Se puede inhalar por la nariz y tragar el aire hacia el estómago. También se puede inhalar por la boca, con la mandíbula relajada o con los labios formando un piquito. Después de llenarse de aire lo más posible, el aire se retiene en el estómago y hay que permanecer totalmente quieto.

Se pueden realizar varias repeticiones. Puedes sentir cómo el aire refresca las zonas donde la gastritis arde.

Parivrrta utkatasana

La postura del poder con torsión promueve la digestión y la detoxificación del cuerpo a la vez que fortalece piernas y alarga la columna

Desde la postura de pie con los dedos de los pies juntos y los tobillos ligeramente separados nos sentamos en una silla imaginaria. Luego colocamos las manos en forma de rezo y llevamos el codo a la rodilla contraria, manteniendo el rezo al centro del pecho y elevamos el pecho.

Con bolster

Nos recostamos con el bolster bajo la espalda al nivel de los omóplatos, o en las costillas bajas. Esto abre el pecho sin demandar tensión en el cuerpo. Llevamos la coronilla al cielo. Hacemos respiraciones conscientes y buscamos sentir como los jugos gástricos descienden hacia el interior del estómago en lugar de subir hacia la boca del mismo.

Sin bolster

Nos recostamos y apoyamos los codos para elevar el pecho y apoyar la coronilla. Extendemos manos y piernas hacia la diagonal.

Bhujangasana

La cobra incrementa el flujo sanguíneo hacia el sistema digestivo, lo cual ayuda a aliviar síntomas de gastritis, de inflamación y de constipación.

Para realizar la postura, primero nos acostamos boca abajo. Luego colocamos las palmas en el suelo en la altura que más nos acomode entre los hombros y las costillas. Mantenemos los codos flexionados. Extendemos las piernas, presionando el suelo con los empeines y manteniendo la pelvis en el suelo. De ahí levantamos el esternón, presionando el piso con las palmas. Los hombros van hacia abajo.