Torcerse a gusto: ásanas de torsión

¿Ya conoces las torsiones del yoga? Parivrtta en sánscrito significa torsión o giro. Las torsiones son posturas en las que el torso se gira y se alarga, con los hombros hacia un sentido y la pelvis hacia el otro. En las torsiones, a la vez que alargamos la espalda, activamos y contraemos el abdomen. Esta contracción del abdomen estimula los órganos abdominales- contribuyendo a su mejor funcionamiento- y estimulan la circulación, promoviendo la eliminación de toxinas y la liberación de sangre oxigenada.

Las torsiones también son útiles cuando practicas extensiones de la columna hacia el frente (como alcanzar tus dedos de los pies) y hacia atrás (arcos). Le dan mayor movilidad a las vértebras y nos ayudan a prevenir lesiones.

Aquí hay algunas torsiones, para que las conozcas en varias versiones:

Parivrtta trikonásana

Con bloque

Con la mano en el suelo

Con amarre

Parivrtta parsvakonásana

Con bloque

Con la mano en el suelo

Con amarre

Parivrtta ardha chandrásana

Con bloque

Con la mano en el suelo

Con amarre

Parivrtta utkata konásana

Version con silla

Versión en el centro

Versión con inclinación de torso

Parivrtta paschimottanásana

Versión con bolster

En el suelo, con mano a pie

Con amarre

Parivrtta virabhadrásana

Con muro

Con manos extendidas paralelo al suelo

Con una mano en la pierna de atras y la otra arriba

Parsva bakásana

Con silla y bloques

Piernas recogidas

Piernas extendidas

¿Cuáles torsiones te gustaría practicar?

Te leemos en los comentarios y te esperamos en el tapete.