Arcos: posturas de extensión de la columna

Los arcos son posturas en las que la parte frontal del cuerpo se estira mientras la parte posterior del cuerpo se contrae. Al hacer esto, se extiende la columna y se fortalece la espalda. Los principales músculos involucrados son aquellos que se encuentran a los lados de la columna vertebral.

De izquierda a derecha: quadratus lumborum o músculo cuadrádo abdominal, musculus longíssimus o músculo más lárgo, y los músculos romboides.

Beneficios

El simple hecho de ponernos en una postura distinta a la habitual es un beneficio de los arcos. Frecuentemente la vida sedentaria nos lleva a adoptar una postura en la cual encorvamos la espalda, y los arcos hacen lo contrario. Esto moviliza la columna, estira el pecho y alarga los flexores de la cadera. Los arcos pueden ayudar a:

Mejorar la postura. Pasar mucho tiempo encorvados produce un desequilibrio muscular que resulta en una mala postura. Al extenderse en el sentido opuesto, como lo hacemos en los arcos, contrarrestamos ese desequilibrio y construimos una mejor lpostura.
Aliviar el dolor de ciática. Particularmente cuando el dolor surge por la flexión en la columna, la curva que se produce con los arcos puede disminuir el dolor en esta zona.
Prevenir la hipercifosis. La hipercifosis es una curvatura frontal excesiva de la columna asociada con el avance de la edad y la postura encorvada habitual en nuestra cultura. Los arcos mueven la columna en el sentido contrario y desarrollan la fuerza necesaria para que los músculos se sostengan en esa posición de extensión.
Prevenir el desgaste de los discos. Al fortalecer los músculos que rodean la columna vertebral ayudamos a los discos intervertebrales a mantenerse en su lugar y podemos evitar prolapsos y hernias.
Prevenir la pérdida de masa ósea y la osteoporosis. Los huesos son tejidos vivos que se adaptan a las actividades que realizan. Activar los músculos de la columna y aplicar una carga mecánica (controlada) a la columna son actividades que estimulan la formación del hueso. Por ello hay una correlación positiva entre la fuerza de los extensores de la columna y la densidad ósea.