Prasarita padottanásana

Beneficios de Prasarita padottanásana I:

• Al separar las piernas y mantenerte así, fortaleces los muslos en su parte interior, que es donde notas la tensión
• Al plegarte hacia delante, fortaleces y estiras los isquiotibiales, que también notarás en tensión
• Estiras la espalda. Para subir y bajar usas sus músculos, especialmente los que están más cerca de la cadera
• Fortaleces el cuello, ya que al apoyar la cabeza estás soportando parte del peso con el cuello. Además, es fundamental a la hora de mantener el equilibrio
• Mejora la capacidad pulmonar. Cuesta un poco realizar las 5 respiraciones estando plegado y boca abajo, por lo que ese esfuerzo supone un gran ejercicio para los pulmones
• Produce una sensación general de bienestar.

Beneficios II, III

• Al separar las piernas y mantenerte así, fortaleces los muslos en su parte interior, que es donde notas la tensión
• Al plegarte hacia delante, fortaleces y estiras los isquiotibiales, que también notarás en tensión
• Estiras la espalda. Para subir y bajar usas sus músculos, especialmente los que están más cerca de la III
• Pecho y Hombros : La flexión hacia adelante con las manos en las caderas ayuda a estar consciente del pecho y los hombros. Con los codos hacia afuera y los hombros hacia atrás, hay espacio para que el pecho se abra, manteniendo la caja torácica amplia. Esto también ayuda a reducir la compresión en la parte superior del abdomen, asegurando respiraciones más profundas y completas
• Estimulación y energía : con una flexión hacia adelante y la conciencia de mantener la parte superior del abdomen fuerte y alejada del pecho y la caja torácica, mantiene activos los músculos abdominales. Estos músculos activos estimulan los órganos internos, con atención específica hacia el funcionamiento del sistema digestivo y el sistema reproductivo (ayudando a las mujeres en particular). Y, con el mejor funcionamiento de los órganos, mantiene el cuerpo energizado, eliminando el exceso de apana vayu (reduce la hinchazón, el estreñimiento, etc.) del cuerpo. Un prana (energía) equilibrado en el cuerpo mantiene el cuerpo físico y mental en forma
• Tonificación y fortalecimiento : en la postura II de estiramiento intenso de piernas, la flexión hacia adelante mantiene el glúteo mayor, los isquiotibiales , los brazos , los flexores de la cadera, los músculos de la espalda y los músculos centrales fuertes y comprometidos. Con el tiempo, estos músculos se tonifican y ganan más fuerza y estabilidad, preparando el cuerpo para inclinaciones intensas hacia adelante. Con los músculos tonificados, los respectivos órganos y la columna permanecen en forma y protegidos

Beneficios IV

• Conciencia y Equilibrio : A diferencia de la práctica de Prasarita Padottanasana (Pose de Estiramiento Intenso de la Pierna) donde las manos en el suelo ayudan a mantener el equilibrio, en esta variación las manos se colocan en las caderas. Por lo tanto, ayuda a tener un mejor enfoque, llevando la conciencia hacia los pies (manteniéndolos conectados a tierra), las caderas (para mantenerlo estable) y la respiración (suave para mantener el equilibrio). Esta conciencia ayudará a lograr un mejor equilibrio y a mantener la postura por más tiempo
• Terapia y curación : aunque se siente un estiramiento y una presión intensos en los flexores de la cadera, la parte baja de la espalda, el cuello y la cabeza, esta postura de flexión hacia adelante se puede incluir en el Yoga Terapéutico , para problemas leves relacionados con la digestión, dolores de cabeza, dolor de espalda , problemas de ansiedad , depresión leve , insomnio , desequilibrio en las hormonas , etc. Con la orientación adecuada, estos problemas se pueden tratar de manera curativa, siempre que el profesor de yoga sea plenamente consciente de las condiciones de los estudiantes y el estudiante sea consciente de las conexiones cuerpo-respiración.

Fuente:

The class Yoga.

Practicarla con:

Las posturas de pie pueden practicarse con todo tipo de movimientos y tienen la cualidad de que permiten conectar la transición entre posturas, como sucede en el saludo al sol y otras vinyasas.

En la foto:

Diana Pérez

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Algunos hábitos que recomendamos que acompañen tu práctica: