Utthita parsvakonásana

Sánscrito: Utthita parsvakonásana

Español: Ángulo Lateral Extendido

Beneficios de Utthita parsvakonásana:

Contrae los abdominales del costado inferior, los flexores de la cadera y los rotadores y flexores de la columna para doblar el torso sobre la pierna delantera
Contrae el tibial anterior para girar hacia adentro el pie de la pierna extendida
El glúteo mayor extiende y rota externamente el fémur trasero
Activa los tríceps para enderezar los codos y contrae el serrato del brazo que se apoya en el piso
Da movilidad a las articulaciones: rodillas, los tobillos, cadera y muñecas.

Fuente:

Long, R. (2011). Anatomía para vinyasa flow y posturas de pie. P. 106-107.

Practicarla con:

Las posturas de pie pueden practicarse con todo tipo de movimientos y tienen la cualidad de que permiten conectar la transición entre posturas, como sucede en el saludo al sol y otras vinyasas.

En la foto:

Andrea Dattoli

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Algunos hábitos que recomendamos que acompañen tu práctica:

1. Recuerda preparar el espacio de tu práctica y tu cuerpo antes de iniciar
2. Acostumbra limpiar tu cuerpo antes y después de la práctica de yoga (con el baño y también de sustancias ingeridas)
3. Usa ropa cómoda, de preferencia de algodón para que tu cuerpo pueda transpirar libremente
4. Evita practicar inmediatamente después de comer
5. Acompaña tu práctica de una dieta diversa, saludable y balanceada
6. Sé considerado con tu estado de salud durante la práctica de yoga, consulta con tu maestro de yoga o con un médico si tienes dudas de qué realizar
7. Practica en un espacio cómodo, en el que estés de acuerdo con las normas que se siguen
8. Procura darte un tiempo sin interrupciones
9. Facilita o desarrolla tu práctica física con el uso de cintas, bloques cobijas y otros materiales
10. Distingue lo permanente de lo transitorio en tu práctica
11. Evita juzgarte o castigarte y respeta tu proceso
12. Considera que las ásanas son sólo uno de tantas herramientas para llegar a kaivalya, la emancipación final
13. Complementa tus ásanas con pranáyama, bandhas, ekágrata, mudras, mantras y tu sankalpa
14. Recuerda que el hatha yoga es uno de tantos sistemas dentro del yoga (unión)
15. Haz que las acciones dentro de tu práctica de yoga sean congruentes con las acciones de tu vida cotidiana
16. Que ningún compromiso, persona o sustancia se apodere de tu libertad y bienestar.

Si tienes preguntas o aportaciones que hacer al diccionario, no dudes contactarnos en el 5535556507 o en hola@curliva.com

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