Vrschikásana

Sánscrito: Vrschikásana

Español: Postura del escorpión

III

Beneficios de Vrschikásana:

Fortalecimiento

Músculos de piernas, brazos y espalda
Los isquiotibiales flexionan las rodillas
El serrato anterior funciona excéntricamente como aductor de la escápula
Los extensores espinales trabajan para profundizar la extensión y levantar la cabeza contra la gravedad y hacia el pie.

Estiramiento

Músculos intercostales del torso
Parte anterior del cuello
El recto femoral y los músculos del torso anterior se estiran especialmente
Los vastos se alargan con la flexión de la rodilla
Los pectorales mayor y menor pueden alargarse con la extensión torácica y aducción de la escápula.

Fuente:

Kaminoff, L. 2007. Yoga anatomy. P. 201.

Practicarla con:

Torsiones

En la foto:

Ema Chomsky

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Algunos hábitos que recomendamos que acompañen tu práctica:

1. Recuerda preparar el espacio de tu práctica y tu cuerpo antes de iniciar
2. Acostumbra limpiar tu cuerpo antes y después de la práctica de yoga (con el baño y también de sustancias ingeridas)
3. Usa ropa cómoda, de preferencia de algodón para que tu cuerpo pueda transpirar libremente
4. Evita practicar inmediatamente después de comer
5. Acompaña tu práctica de una dieta diversa, saludable y balanceada
6. Sé considerado con tu estado de salud durante la práctica de yoga, consulta con tu maestro de yoga o con un médico si tienes dudas de qué realizar
7. Practica en un espacio cómodo, en el que estés de acuerdo con las normas que se siguen
8. Procura darte un tiempo sin interrupciones
9. Facilita o desarrolla tu práctica física con el uso de cintas, bloques cobijas y otros materiales
10. Distingue lo permanente de lo transitorio en tu práctica
11. Evita juzgarte o castigarte y respeta tu proceso
12. Considera que las ásanas son sólo uno de tantas herramientas para llegar a kaivalya, la emancipación final
13. Complementa tus ásanas con pranáyama, bandhas, ekágrata, mudras, mantras y tu sankalpa
14. Recuerda que el hatha yoga es uno de tantos sistemas dentro del yoga (unión)
15. Haz que las acciones dentro de tu práctica de yoga sean congruentes con las acciones de tu vida cotidiana
16. Que ningún compromiso, persona o sustancia se apodere de tu libertad y bienestar.

Si tienes preguntas o aportaciones que hacer al diccionario, no dudes contactarnos en el 5535556507 o en hola@curliva.com

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