Rutina de 50 min. para pierna y glúteo en gimnasio

Si estás buscando una rutina efectiva para fortalecer y tonificar el tren inferior mientras trabajas isquios, glúteos y piernas de manera integral, esta guía es para ti. Diseñada para crear fuerza en el gym y crecer los músculos, sin perder la chispa de la diversión con equilibrio y cierre dinámico en parado de manos. Te ayudará a alcanzar tus metas de acondicionamiento físico en poco tiempo. Es fácil de insertar en la rutina cotidiana porque dura 50 min. Prepara tu equipo, activa tu motivación, y comencemos con esta rutina enfocada y práctica.

Preparación: cardio

10 min. Cardio

Bicicleta o caminadora

Secuencia

10 min., Hacer 3 repeticiones

Set 1 (para isquios)

Hacer 30 repeticiones

• Flexión de una pierna con peso, por ejemplo 20k
• Flexión de ambas piernas con más peso, por ejemplo 30k

Set 2 (para glúteos)

Hacer 30 repeticiones

• Peso libre con barra

Set 3 (para tren inferior)

Hacer 30 repeticiones

• Sentadilla búlgara con mancuerna en el brazo opuesto a la pierna de apoyo o bien  con mancuernas en ambos brazos (ambas piernas).

Cierre

10 minutos

Parado de manos (o tu postura invertida objetivo del momento).

Al terminar esta rutina, tu cuerpo habrá trabajado intensamente y además de estar más fuerte, estarás mejor anímicamente. El parado de manos no solo añade un reto divertido y funcional, sino que también ayuda a mejorar el equilibrio y la estabilidad. Con la práctica constante, verás resultados sorprendentes tanto en fuerza como en confianza. ¡Haz de esta rutina parte de tu semana!